Quando se fala em gordura logo se pensa em algo prejudicial a saúde. Ao contrário do que acontece ao se referir ao ômega 3, uma gordura que ajuda a manter a saúde do corpo e da mente em dia, deixando o organismo livre de doenças.
Ela é encontrada principalmente em alimentos como linhaça, chia e em peixes, como sardinha, salmão, anchova e atum.
Além de benefícios à saúde, o consume de ômega 3 ajuda ainda no processo de emagrecimento. Ele tem efeito anti-inflamatório que atua no tecido adiposo (aquele que acumula as gordurinhas).
Confira a seguir uma sugestão de cardápio com ômega 3 que se pode perder até 2 kg em um mês.
Café da manhã
Opção 1
•Vitamina com 200 ml de leite, 1 colher (chá) de aveia, 1 banana, 1 colher (café) de mel e 1 colher (chá) de linhaça
Opção 2
•Suco detox com 200 ml de água, 1 fatia de abacaxi, 2 folhas de hortelã e 1 colher (chá) de linhaça e 1 torrada com geleia caseira
Opção 1
•Vitamina com 200 ml de leite, 1 colher (chá) de aveia, 1 banana, 1 colher (café) de mel e 1 colher (chá) de linhaça
Opção 2
•Suco detox com 200 ml de água, 1 fatia de abacaxi, 2 folhas de hortelã e 1 colher (chá) de linhaça e 1 torrada com geleia caseira
Lanche da manhã
Opção 1
•3 nozes e 1 castanha-do-pará
Opção 2
•2 amêndoas e 3 nozes
Opção 1
•3 nozes e 1 castanha-do-pará
Opção 2
•2 amêndoas e 3 nozes
Almoço
Opção 1
•1/2 prato de salada verde com pepino, 2 sardinhas grelhadas, 3 colheres (sopa) de arroz integral e 2 colheres (sopa) de feijão carioca
Opção 2
•1/2 prato de salada de folhas verdes com cenoura e 2 escumadeiras de macarrão integral com molho natural de tomates e atum
Opção 1
•1/2 prato de salada verde com pepino, 2 sardinhas grelhadas, 3 colheres (sopa) de arroz integral e 2 colheres (sopa) de feijão carioca
Opção 2
•1/2 prato de salada de folhas verdes com cenoura e 2 escumadeiras de macarrão integral com molho natural de tomates e atum
Lanche da tarde
Opção 1
•1 potinho de 100 g de salada de frutas com 1 colher (chá) de linhaça
Opção 2
•100 ml de frozen de iogurte com mamão e chia
Opção 1
•1 potinho de 100 g de salada de frutas com 1 colher (chá) de linhaça
Opção 2
•100 ml de frozen de iogurte com mamão e chia
Jantar
Opção 1
•1/2 prato de alface e tomate-cereja, abobrinha refogada e omelete de espinafre (feito com 1 ovo)
Opção 2
•1/2 prato de couve, cenoura refogada e milho e 1 filé de frango em tirinhas, grelhado com alho-poró
Opção 1
•1/2 prato de alface e tomate-cereja, abobrinha refogada e omelete de espinafre (feito com 1 ovo)
Opção 2
•1/2 prato de couve, cenoura refogada e milho e 1 filé de frango em tirinhas, grelhado com alho-poró
Ceia
Opção 1
•1 xícara de chá de camomila
Opção 2
•1 xícara de chá de melissa
Opção 1
•1 xícara de chá de camomila
Opção 2
•1 xícara de chá de melissa
O cardápio acima é apenas uma sugestão. O plano alimentar deve ser individualizado e é essencial consultar um profissional. Vale lembrar ainda que a perda de peso varia de acordo com o organismo de cada pessoa.
FONTE: PN Mídia
